Гарвардский степ- тест . Именно его ученые в 1. Он применяется для оценки физических возможностей перед началом спортивных занятий, особенно бега, для разработки программы тренировок, а также с целью оценить эффективность тренировок. Как проводится тест? Для теста берется степ- платформа высотой 3. И в течение 5 минут выполняется бэйсик- степ с правой ноги или обычное поднимание на ступеньку и опускание с нее. То есть необходимо выполнить четыре движения: поставить правую ногу на ступеньку – раз, подставить к ней левую ногу – два, опустить правую ногу на пол – три, опустить за ней левую ногу на пол – четыре. Подниматься и опускаться при этом нужно в определенном темпе: 3. Получается, за 5 минут теста вам необходимо подняться на ступеньку или степ- платформу 1. Следует заметить, что в методику Гарвардского степ - теста, а именно, проведения Гарвардского степ - теста в модификации авторов. Должен проводится непрерывно, периодически или с учетом этапов тренировочной и. Модифицированный Гарвардский степ-тест был выполнен по пол- ному протоколу у. Описание количественных признаков представлено в виде Me (QRI . ИГСТ – индекс Гарвардского степ-теста. Схема проведения функциональной пробы проста: прежде всего, в по- кое определяются . Гарвардский степ-тест – это способ оценить уровень физической подготовки человека посредством реакции. Столько же раз, соответственно и спуститься. Далее следует сесть или принять любое другое удобное положение и со второй минуты подсчитать пульс. Пульс измеряется на 2- й, 3- й и 4- й минутах отдыха в течение 3. То есть, начиная со второй минуты восстановления после нагрузки, измеряется количество ударов за 3. В итоге должно получиться 3 значения, указывающие количество сердечных сокращений за 3. Индекс гарвардского степ- теста вычисляется по формуле. Гарвардский степ- тест ИГСТ = t x 1. Здесь значениями f. Существует также упрощенная формула индекса гарвардского степ- теста, применяемая при массовых обследованиях: ИГСТ= t x 1. ЧСС). Специалисты предупреждают, что во время теста нагрузка на тело приходится достаточно высокая. Поэтому проходить гарвардский степ- тест они рекомендуют исключительно людям с хорошим здоровьем или профессиональным спортсменам. Что показывает тест? По- сути, гарвардский степ- тест оценивает скорость восстановления организма после интенсивной непродолжительной нагрузки. За основу берутся показатели работы сердечно- сосудистой системы. От того, насколько быстро она возвращается к привычному ритму работы после нагрузки, зависит и выносливость организма в целом. Такие результаты показывают спортсмены высшего уровня, посвящающие много времени тренировкам на выносливость, например, лыжные гонщики или марафонские бегуны.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |